Kiné et grossesse : soulager le dos et le bassin, à Comines

Pourquoi le dos et le bassin font-ils mal pendant la grossesse ?

Le poids du bébé qui grossit déplace peu à peu votre centre de gravité vers l'avant, ce qui accentue la courbure du bas du dos. En parallèle, une hormone de grossesse assouplit progressivement les ligaments du bassin pour préparer l'accouchement, ce qui peut rendre les articulations moins stables. Ce mélange explique pourquoi le dos et le bassin tirent, surtout en fin de journée.

Ces douleurs sont fréquentes et ne signifient pas forcément quelque chose de grave, mais elles ne doivent pas être ignorées si elles s'installent ou s'intensifient. Selon votre morphologie et le déroulement de votre grossesse, leur intensité varie beaucoup d'une future maman à l'autre ; une prise en charge adaptée, en lien avec votre gynécologue ou votre sage-femme, permet souvent de les atténuer nettement.

Elles peuvent apparaître à n'importe quel moment de la grossesse, mais ont souvent tendance à s'accentuer sur la fin, quand le poids du bébé est le plus important et que la fatigue s'accumule. Il n'existe pas de règle générale : certaines futures mamans ressentent une gêne dès les premiers mois, d'autres seulement dans les dernières semaines, et chaque grossesse reste un cas particulier.

Quand consulter un kiné pendant la grossesse ?

Vous pouvez consulter un kinésithérapeute dès que des douleurs de dos, du bassin ou une sensation de sciatique gênent votre quotidien, à n'importe quel stade de la grossesse. La prise en charge se fait toujours en concertation avec le gynécologue ou la sage-femme qui suit votre grossesse, pour s'assurer qu'elle est adaptée à votre situation.

• Lombalgies : douleurs dans le bas du dos, parfois plus marquées en fin de journée ou après une longue station debout.
• Douleurs du bassin ou pubalgie : gêne au niveau du pubis ou de l'arrière du bassin, parfois en marchant ou en montant les escaliers.
• Sciatique : douleur qui irradie dans la fesse ou la jambe.
• Difficultés à trouver une position confortable pour dormir à cause de ces douleurs.

Ne minimisez pas ces douleurs sous prétexte qu'elles seraient « normales » pendant la grossesse. Si elles persistent, s'aggravent ou s'accompagnent d'autres symptômes, parlez-en sans attendre à votre gynécologue ou à votre sage-femme, qui pourra, selon votre situation, vous orienter vers un kinésithérapeute.

« Les douleurs de dos et de bassin en cours de grossesse ne sont pas une fatalité : bien accompagnées, elles peuvent souvent être atténuées, sans jamais remplacer le suivi de votre gynécologue ou de votre sage-femme. »

Que fait le kiné pendant la grossesse ?

La première séance commence par un bilan qui tient compte de votre stade de grossesse, de vos douleurs et de vos habitudes de vie. Le kinésithérapeute propose ensuite des mobilisations douces du dos et du bassin, des exercices adaptés à chaque trimestre, ainsi que des conseils de posture et de sommeil pour soulager votre quotidien.

En fin de grossesse, certaines séances abordent aussi la préparation à l'accouchement : exercices de respiration, positions qui favorisent la détente et la mobilité du bassin. Ce travail vient compléter, sans le remplacer, le suivi assuré par votre gynécologue ou votre sage-femme, et s'ajuste à votre évolution semaine après semaine. Au cabinet MP-Kiné, ce suivi fait partie de notre pôle rééducation périnatale.

Il n'existe pas de programme unique : chaque grossesse est différente, et les exercices proposés évoluent au fil des semaines, en fonction de votre ressenti et des douleurs du moment. Le kinésithérapeute reste attentif aux signaux que vous lui transmettez pendant la séance et adapte les mouvements en conséquence, sans jamais forcer.

Quels gestes adopter au quotidien ?

Certains gestes du quotidien peuvent soit soulager le dos et le bassin, soit au contraire aggraver l'inconfort. Adapter la façon de se lever, de porter, de dormir et de marcher fait souvent une vraie différence, en complément des conseils donnés en séance.

• Se lever : rouler sur le côté avant de se redresser, plutôt que de se relever de face, pour ménager le dos et le bassin.
• Porter : répartir le poids sur les deux bras, éviter de porter un enfant sur une seule hanche, plier les genoux pour ramasser un objet au sol.
• Dormir : privilégier la position sur le côté, avec un coussin entre les genoux pour aligner le bassin.
• Marcher : choisir des chaussures stables, fractionner les trajets et faire des pauses régulières.
• Rester assise : caler le bas du dos avec un coussin, éviter de rester longtemps immobile et se lever régulièrement pour changer de position, en particulier au travail.

Et après la naissance ?

Après l'accouchement, le corps a besoin d'un nouveau temps d'adaptation : le périnée et les muscles abdominaux, sollicités tout au long de la grossesse et de l'accouchement, méritent une attention spécifique. Une rééducation périnéale et abdominale, distincte du suivi effectué pendant la grossesse, prend alors le relais dès que votre médecin ou votre sage-femme vous l'indique.

Le retour à une activité physique se fait ensuite progressivement, à votre rythme, en tenant compte de votre récupération et des conseils de votre kinésithérapeute. Rien n'oblige à tout reprendre en même temps : mieux vaut avancer par étapes, en écoutant les signaux de votre corps.

Notre article sur la rééducation du périnée après l'accouchement explique quand démarrer et comment se déroulent les séances. Au cabinet MP-Kiné, à Bas-Warneton, notre pôle périnatal accompagne les futures mamans de Comines et de toute la région, de la grossesse jusqu'au retour à l'activité après la naissance.

Questions fréquentes